Visste du at? 10 minutter på trampoline kan være like effektivt som 30 minutter jogging!
Hopping på trampoline er ikke bare gøy – det er også en utrolig effektiv treningsform, både for kondisjon, balanse og styrke! Du kan gjøre alt fra enkle sprett til avanserte treningsøkter, for å trene hele kroppen samtidig som du har det gøy!
Vil du utfordre deg selv med ekstra treningsøvelser i tillegg til vanlig hopp? Her er noen øvelser du kan prøve:
1. Jump Squats (Hoppende knebøy)
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde.
- Hopp opp og strekk ut beina nedover mens du er i lufta.
- Land mykt i en dyp knebøy og gjenta. Bare det å lande rolig og behersket kan være en øvelse i seg selv på trampoline.
- Fordeler: Styrker lår, rumpe og kjernemuskulatur.
2. Planke med kne-trekk
- Plasser hendene på trampolinen i en plankeposisjon.
- Trekk ett kne mot brystet, sett benet tilbake, bytt ben og repeter.
- Fordeler: Styrker kjernen, og fordi de gjøres på en trampoline utfordrer man balansen ekstra i forhold til å gjøre øvelsen på hardt gulv.
3. Trampoline Burpees
- Hopp høyt opp, land mykt og gå ned i en plankeposisjon.
- Gjør en push-up, kom tilbake til stående og gjenta.
- Fordeler: Fullkroppsøvelse som forbedrer styrke og utholdenhet. Gøy med ekstra sprett når man hopper, og ekstra utfordring å lande rolig før planke og pushup.
4. Sprint på stedet
- Løp på stedet mens du prøver å løfte knærne høyt.
- Øk tempoet for en mer intens økt.
- Fordeler: Får opp pulsen enda mer enn vanlig hopping, og brenner godt fordi man «synker» litt ned i trampolinen.
5. “Båten” på trampoline
- Ligg på ryggen og løft overkroppen og bena opp slik at du former en «båt» med kroppen. Hold øvelsen for en statisk mageøvelse.
- Den ustabile overflaten aktiverer kjernemusklene enda mer.
- Fordeler: Effektiv magetrening med ekstra balanse-element.
Disse øvelsene kan kombineres i en 15-30-minutters økt for en morsom og utfordrende trampoline-trening.
Tips: Er du ikke så ofte i trampolinepark? Bare det å hoppe og klatre rundt i park kan være uvante bevegelser nok til at du kjenner det i kroppen dagen etter. Det trenger ikke nødvendigvis være så avansert!
